체지방률 줄이는 다이어트방법

안녕하세요!

퍼스널트레이너 Max입니다.

 

 

살을 빼려고 노력 중인데 결과가 신통치 않은가요?

 

 

어쩌면 무언가 잘못하고 있다는 생각이 드는가요?

 

 

이번 글에서는 체지방률을 줄이는 방법 몇 가지를 소개해보려고 해요. 지금 실천하고 있는 방법 중에 생각보다 악영향을 끼치는 방법이 있을지도 몰라요.

 

 

제가 알려드리는 방법을 한번 따라해보세요. 지방이 과도하게 쌓이는 것을 막아주어, 사이즈가 줄어드는 것을 머지않아 느낄 수 있을 것이에요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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1. 제한적인 식단을 피한다

 

 

 

 

 

 

단 며칠 만에 몸무게를 빼준다는 식단 이야기는 여기저기서 많이 들리죠?

 

 

그런 방식이 당장은 효과를 볼 수 있을지 몰라도, 체지방률을 줄이는 데는 도움이 되지 않아요. 실제로, 몇 주가 지나면 다이어트를 시작하기 전보다 더 몸무게가 늘은 걸 볼 수 있죠.

 

 

이는 우리 몸이 제대로 영양을 공급받지 않고 있다는 것을 눈치채고 스스로 보호하려는 것이에요. 즉 음식을 먹지 않으면, 몸은 지방을 축적하여 에너지를 냅니다. 탄수화물과 지방 모두 일상 활동에 필요한 에너지를 공급한다는 사실을 기억하세요.

 

 

가장 좋은 방법은 건강하게, 적은 양을 하루 몇 번에 나누어서 먹는 방법이에요. 그러면 몸이 필요한 영양을 자주 공급받고 있다고 느끼므로, 지방을 축적하지 않을 것이에요.

 

 

 

 

 

2. 덜 가공된 자연식품을 먹는다

 

 

 

 

 

 

체지방률을 줄이는 또 다른 방법으로는 모든 음식을 가능한 한 더 자연적인 상태로 섭취하는 방법이 있는데요. 가공된 식품은 지방, 감미료, 화학 첨가물 등을 함유하여 몸에 열량이 쌓이게 해요.

 

 

 이렇게 쌓인 열량을 빨리 연소하지 않으면, 몸에 쌓이는 지방으로 변하죠. 이런 상황을 방지하기 위해서는 자연식품을 섭취해주세요. 이를테면, 시중에 파는 주스를 먹기보다는 생과일을 먹거나 직접 만들어 먹는 방법이 있겠죠?

 

 

 

 

 

3. 영양이 풍부한 아침 식사를 한다

 

 

 

 

 

 

매일 아침을 먹는 사람은 그렇지 않은 사람보다 몸무게가 늘 가능성이 적고 체지방률을 줄일 가능성은 더 크다는 사실이 검증된 바 있어요.

 

 

이렇듯 아침 식사는 무척 중요한 역할을 한답니다. 하루를 시작하며 활동을 준비하는 우리 몸은 영양, 섬유질, 에너지를 필요로 해요. 그런데 아침을 먹지 않는다거나 건강하지 못하게 먹는다면, 몸은 지방을 축적하기 시작할 것이에요. 이상적인 아침 식사에는 건강한 지방, 단백질, 탄수화물과 같은 3대 영양소가 포함되어야 합니다!

 

 

건강한 아침 식사로 3대 영양소를 섭취해야 우리 몸은 하루를 살아 낼 준비를 하는 것이에요.

 

 

 

 

 

4. 조미료를 똑똑하게 선택한다

 

 

 

 

 

 

건강하지 못한 포화 지방을 더하는 조미료를 피하는 것 역시 체지방률을 줄이는 방법이에요. 샐러드에 시중에 파는 드레싱을 곁들이기보다는, 집에서 더 가볍고 좋은 지방을 함유하는 드레싱을 만들어 먹으세요.

 

 

예를 들면, 식초나 머스타드 소스를 활용하거나, 집에서 마요네즈를 직접 만들어 볼 수 있겠죠. 처음에는 손이 많이 가는 일 같아 보여도, 금방 시중에서 파는 소스와의 차이점을 느끼게 될 것입니다. 게다가 이렇게 집에서 준비하면 살이 찌지 않게 하는 좋은 지방을 섭취할 수 있어요.

 

 

좋은 지방은 심장과 동맥을 건강하게 유지해 줘요. 가장 좋은 기름으로는 아보카도 오일, 코코넛 오일, 엑스트라 버진 올리브유가 있어요.

 

 

 

 

 

5. 스프레이형 기름을 사용한다

 

 

 

 

 

 

물론 버터나 마가린은 음식에 풍미를 더해주죠. 문제는 체지방률을 줄이는 데는 치명적이라는 데 있어요. 그래서 스프레이형 기름을 사용하기를 권해요.

 

 

 스프레이형을 사용하면 적은 양으로도 많은 음식을 요리할 수 있어 기름을 훨씬 덜 사용한답니다. 식물성 기름도 대안이 될 수 있지만, 역시 과도하게 사용할 위험이 따르죠.  맛을 내기 위해 식물성 기름을 사용하고 싶다면, 1티스푼 분량 이상은 절대 사용하지 마세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[출처: 건강을 위한 발걸음 ]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이렇게 오늘은 체지방률을 줄일 수 있는 꿀팁들을 가져와봤는데요. 어떠셨나요? 역시 어느 하나 제한하지 않고 골고루 먹어주는 것이 제일 중요한 것 같아요.

 

 

건강하게 식습관을 형성하는 것은 빠른 체지방률 감소의 근원이 됩니다!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

대전 여성 다이어트 전문 트레이너 MAX

 

 

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