연휴 이후 체중 감량을 위한 7가지 다이어트상식

안녕하세요!

퍼스널트레이너 Max입니다!

 

 

모두들 연휴를 잘 보내고 계신가용?

 

 

연휴는 이미 지나갔더라도 그 이후에 지속되는 결과 중 한 가지는 연휴에 음식과 음료를 너무 많이 먹어서 불어난 체중일 것이에요.

 

 

오늘은 무조건적인 굶기나 배고픔 없이 시도할 수 있는, 연휴 이후 체중 감량을 위한 7가지 팁을 알아보도록 하겠습니다!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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1. 서두르지 않는다

 

 

 

 

 

 

일주일 안에 살을 빼는 것에 집착하지 마세요.

 

 

중요한 것은 매일 조금씩 체중을 줄이는 데 익숙해지는 것입니다. 체중을 갑자기 줄이면 몸이 생존 모드로 전환되어 지방이 축적되고 피로와 짜증과 같은 다른 문제들로 이어질 수 있어요.

 

 

1~3개월의 기간이 지나면 좋은 결과를 볼 수 있을 것이에요. 그러면 더 많은 에너지와 긍정적인 기분도 누릴 수 있답니다!!

 

 

 

 

 

2. 목표 설정

 

 

 

 

 

 

목표를 정하고, 매일 체중을 재지 않도록 하세요.

 

 

수분이나 근육량과 같이 체중을 높이거나 낮추는 데에는 많은 요인들이 있어요. 따라서, 체중계에 집착해서는 안 됩니다

 

다이어트는 역시 장기적인 목표를 고수하는 것이 중요하답니다.

 

 

 

 

 

3. 저녁 식사에 집중한다

 

 

 

 

 

 

체중 감량을 위해 주의를 기울여야 할 주요 식사는 저녁이에요. 왜냐하면, 사용하지 않을 에너지를 제공하기 때문인데요, 태우지 않는 칼로리는 저장된다는 것. 다들 알고 계시죠?

 

 

아침 식사나 점심과 달리 더욱 영양가 있는 음식을 먹어야 할 때는 저녁이나 밤에 가볍고 소화하기 쉬운 음식을 선택해야 해요. 예를 들어, 탄수화물은 낮 동안 권장되는 반면, 밤에는 채소와 기름기 없는 단백질을 섭취해야 합니다.

 

 

 

 

 

4. 음식 목록 3개 만들기

 

 

 

 

 

 

다이어트를 시작하기 전에 다음과 같은 세 가지 음식 목록을 만들어보세요.

 

 

초록색 목록: 매일 먹을 수 있는 건강식품. 여기에는 채소, 과일, 콩류, 통곡물, 견과류와 씨앗, 달걀, 생선, 가금류가 포함,

 

노란색 목록: 일주일에 몇 번 먹을 수 있는 음식. 이것들은 육류, 유제품, 포장된 주스, 곡물가루.

 

빨간색 목록: 먹지 말아야 할 음식. 여기에는 튀긴 음식, 페이스트리, 단것, 아이스크림, 청량음료, 정제 밀가루, 냉동식품, 크림 등이 포함.

 

 

이러한 목록들은 더 나은 메뉴 선택을 쉽게 하기 위해 이미 먹고 있는 것을 기반으로 하여야 합니다. 빨간색 목록에 있는 음식을 먹지 않는 한 가지 방법은 목록에 포함된 식품을 사지 않는 것이 있겠죠? 먹을 기회조차 없애버리자구요.

 

 

 

 

 

 

5. 천천히 먹는다

 

 

 

 

 

 

간단한 방법입니다

 

 

한 조각씩 조심스럽게 씹을 때, 음식을 더 많이 즐길 수 있게 해 주고, 소화가 잘 되며, 더 많은 영양분을 흡수하고, 포만감을 느끼게 해줘요. 이것은 대부분의 사람에게 가장 힘든 일이긴 하지만, 따르기에 가장 쉬운 조언이라고 할 수 있죠.

 

 

 

 

 

6. 식간에 물을 마신다

 

 

 

 

 

 

온종일 그리고 식사 사이에 물을 마시면, 신진대사가 빨라지고 더 쉽게 살을 뺄 수 있다고 해요. 또한, 소화를 개선하고 독소와 체액을 제거하며, 배고프지 않고 적게 먹을 수 있도록 돕는답니다.

 

 

 

 

 

7. 현명하게 운동을 선택한다

 

 

 

 

 

 

체중 감량을 위해 운동을 하는 가장 좋은 방법의 하나는 체육관에서 몇 시간을 보내는 것이 아니라 인터벌 트레이닝을 하는 것입니다. 즉, 짧은 기간의 중강도 운동을 휴식과 번갈아 가며 시행하는 데, 그 과정이 여러 번 반복된다는 것을 의미하죠.

 

 

이렇게 하면 일주일에 두세 번 30분 세션을 기준으로 몸을 조율하고 지방을 연소시킬 수 있어요!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[출처: 건강을 위한 발걸음 ]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

건강한 방법으로 살을 빼고 요요 현상을 피하는 것을 원한다면 기적의 다이어트는 좋은 선택이 아니에요. 가장 중요한 것은 습관을 바꾸고, 식단에서 특정 음식을 일시적으로 제거하는 것입니다. 그리고 좋은 태도와 인내는 필수적이에요.

 

 

그러니 연휴 이후에 증량된 몸무게 때문에 너무 낙심하지 마시고 모두들 길게 다이어트 하자구요!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

대전 여성 다이어트 전문 트레이너 MAX

 

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