생활습관.운동.식품으로 면역력 높이는 방법

안녕하세요!

퍼스널트레이너 Max입니다!

 

 

면역력 높이는 방법 어떤것들이 있을까요~? 요즘 민감함 문제이기도 합니다. 그리고 면역력 높이는 운동으로 어떤것이 좋을까요?

 

 

환절기 감기 잘걸리는 분들은 면역력이 약하기 떄문에 이런 경우에는 면역력을 키우는 것이 그 무엇보다도 중요하다고 할 수 있습니다!! 그럼 이제 부터 면역력 높이는 방법에 어떤것들이 있는 알아볼게요 :)

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1.충분한 수면 시간

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면역력 높이는 운동 방법 첫번째는 충분한 수면 시간이 필요합니다. 하루에 몇 시간 정도 주무 시나요? 잠을 많이 자는 것도 문제지만 잠을 너무 적게 자는 것도 좋지 않습니다. 성인은 하루7~8시간 적어도 6시간 자야 된다고 할 수 있습니다. 잠을 충분히 자야지만 면역력을 높일 수 있습니다.

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2.위생 철저히 하기

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면역력 높이는 운동 방법 두번째는 위생관리입니다.

 

 

세상에서 더러운 곳 중의 하나가 손이라는 사실 알고 계시나요? 손에는 2억마리의 세균이 살고 있다고 할 정도로 아주 더러운 곳 입니다. 그래서 나갔다가 들어오면 깨끗하게 손부터 씻어야 하는 것이죠. 손으로 여기저기 만지다보면 병에 걸릴 위험이 크기 때문에 손 씻는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

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3.걷기운동입니다

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면역력 높이는 운동 방법 세번째는 걷기 운동입니다. 걷기 운동 경우 1주일에 3~5회 정도가 좋고 적어도 30분 이상 걸어야 하지만 효과를 볼 수 있습니다. 특히 햇빛이 면역력 높이는데 좋다고 했는데 햇빛 좋은 날에 걷기 운동 해보세요. 꾸준히 운동하면 밤에 잠도 잘 오고 체력도 향상이 된다고 할 수 있습니다.

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4.계단 오르기

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면역력 높이는 운동 방법 네번째는 계단 오르기입니다. 계단 오르기는 걷기보다는 조금 힘들지만 가장 큰 장점이 하나 있습니다. 바로 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있다는 것인데요. 내려갈 때는 엘레베이터를 이용하고 올라갈 때 계단을 이용하시면 됩니다. 내려갈때에는 무릎에 부담을 주기 때문에 엘레베이터를 이용하시는 게 좋습니다.

 

 

 

 

 

5.자전거 타기

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면역력 높이는 운동 밥법 다섯 번째는 자전거 타기입니다. 자전거는 심폐 기능을 강화시켜주고 하체 근력 키우는데 도움을 줍니다. 지형지물을 이용해서 자연스럽게 오르막길과 내리막기를 타다 보면 어느새 몸에 좋은 운동들을 하고 계실 거에요.

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6.등산하기

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면역력 높인은 운동 방법 여섯번째는 등산입니다. 등산은 처음부터 너무 힘들기 때문에 처음에는 걷기 운동으로 시작해서 체력을 키우신후 하시는 게 좋습니다. 그러다가 조금 몸도 가벼워지고 내가 봐도 걷는 속도가 빨라진 것 같다면 그때 등산을 시작하면 좋은데 너무 높으 산은 무리입니다.

 

 

운동을 평생 하지 않았던 사람이 등산이 쉽지가 않거든요. 허나 낮은 산부터 조금씩 시간을 늘려가면 확실히 몸이 좋아진답니다.

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7.흑마늘섭취하기

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아쉽지만 모든 운동이 면역력을 높여주지는 않습니다. 운동을 잘못하게 되면 오히려 면역력이 떨어질 수 있습니다. 운동을 했는데 면역력이 저하되는 이유 중 하나는 과한 운동시간이라고 합니다.

 

 

면역력 높이는 방법은 과하지 않은 적절한 운동과 영양, 수면이기 때문에 영양을 채워주는 흑마늘도 같이 섭취해주시면 면역력 높이는데 도움이 됩니다.​ 흑마늘속에 함유된 알리신과 비타민b의 결합으로 면역력을 올리면서 노화상태를 촉진하는 활성산소를 저해 시킬 뿐만 아니라 신진대사를 촉진하는 등의 작용을 해서 꾸준히 섭취한다면 신체 내부 기관들이 건강해진다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[출처: for your healthy life]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

코로나19가 다시 심각해지고 있죠. 그래서 꼭 면역력에 대한 포스팅을 해야겠다고 생각했어요. 자가 면역력을 기르는 것도 좋지만 그래도 역시 집 밖으로 나가지 않는 것이 참 중요한 것 같아요.

 

 

모두 이 어려운 시기를 같이 힘내서 이겨보아요!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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