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퍼스널트레이너 Max입니다!
생리통은 월경 주기와 직접적으로 연관이 되어 나타나는 주기적 골반 통증을 이야기합니다. 이 통증은 생리를 하는 여성의 50%가 경험할 정도로 아주 흔한 증상이라고 할 수 있는데요.
생리만으로도 이미 불편한 점 투성이지만, 여기에 생리통까지 더해지면 더 고통스러울 수밖에 없습니다. 생리통은 사람마다 강도의 차이가 있어서, 가볍게 지나가는 사람이 있는가 하면 외출이 불가능하거나, 실신하는 등의 극심한 통증을 겪는 사람도 있습니다.
이러한 생리통을 줄일 수 있는 완화 자세 및 생리통에 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요?
생리통에 좋은 자세
1. 무릎 뒤에 베개놓기
첫 번째 생리통 완화 자세는 몸 전체를 곧게 펴고 베개를 무릎 뒤쪽에 놓고 눕는 것이 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에 따뜻한 물을 마시고 찜질을 병행할 경우 더 빠른 효과를 얻을 수 있습니다.
2. 웅크리는 자세 취해주기
그리고 다음 방법으로는 생리가 시작될 때는 복부 주변 근육이 긴장된 상태가 되기 때문에 웅크려 자는 자세를 취해주면 복부의 긴장된 근육이 완화되어 자궁 쪽에 경련이 줄고, 생리통이 완화될 수 있습니다.
3. 가벼운 요가 해주기
생리통이 심하다면 무리한 활동을 피하고 가벼운 요가로 몸을 풀어주어도 생리통 완화에 좋은 효과를 보이게 됩니다. 생리 기간에는 스트레스를 최대한 받지 않는 것이 좋기 때문에 피로가 쌓이지 않게 충분한 휴식을 취하며 기력을 보충하는 것이 중요합니다.
생리통에 좋은 음식
심하지 않은 고통이라면 보통 진통제로 해결이 될 수 있지만, 심한 고통은 진통제를 몇 알을 먹어도 해결이 되지 않는 경우가 있습니다. 이때 평소의 식습관을 개선하면 생리통 완화에 도움을 줄 수 있는데요.
1. 바나나
바나나는 세로토닌이라는 성분이 풍부해서 통증 완화에 좋은 효과를 보입니다. 그리고 우울감 해소에도 아주 좋은 효능을 보이기 때문에 생리 전 섭취를 하면 생리전 증후군 예방에도 좋은 과일이라고 할 수 있습니다.
2. 쑥
쑥은 혈액순환을 도와주면서 피를 맑게 해주는 효과가 있습니다. 쑥을 섭취하면 몸을 따뜻하게 해주고 특히 아랫배를 따뜻하게 해 생리통 완화에 도움이 될 수 있습니다.
3. 유자차
마찬가지로 유자차도 혈액순환에 도움을 주며, 몸을 따뜻하게 해주는 성질이 있습니다. 유자차를 주기적으로 섭취할 경우 생리통 완화에 도움이 되며 피로 회복이나 체력 보충이 가능합니다.
이밖에 미역이나 석류, 생강차 등 생리통을 완화할 수 있는 음식들이 많으니 골고루 섭취해서 증상을 미리 예방해보는 것도 통증을 줄일 수 있는 한 방법이 될 수 있습니다.
[출처: 사는이야기 블로그 ]
생리통이 극심한 분들은 제대로 누워있지 못할 만큼 고통을 느끼게 됩니다. 이럴 때는 진통제를 먹고 통증을 해결하는 것이 가장 빠른 방법이 될 수 있겠지만, 약을 먹기에는 증상이 약할 때 생리통 완화 자세로 어느 정도 효과를 볼 수 있습니다. 그러니 제가 알려드린 방법들을 믿고 한번 해보시는 것도 추천해드려요~
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