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운동 효과 높이는 습관 6가지 안녕하세요! 퍼스널트레이너 Max입니다! 여러분 운동을 꾸준히 하면, 탄탄한 몸은 물론이고, 체중조절, 체력증진, 혈액순환 개선, 심리적 안정감까지 얻을 수 있어, 여러 가지 좋은 점이 많답니다. “똑같은 운동을 하더라도, 운동효율을 높일 수 있다”면, 훨씬 더 운동하기 수월하겠죠. 그래서, 오늘은 멋진 몸과 원하는 체중을 얻기 위해, 운동효율을 높일 수 있는 방법들을 알려드려볼게요. 1. 시간을 정해놓고 운동한다! 매일 동일한 시간에 운동을 하게 되면, 운동목표에 도달할 확률이 훨씬 높아진다고 해요. 한 연구결과에 따르면, 일정한 시간에 운동하는 그룹과 불규칙한 시간에 운동하는 그룹으로 나눠 실험한 결과, 일정한 시간에 운동한 그룹에 운동목표 달성률이 10%나 더 높았답니다. 운동이 새롭게 해야 할 일.. 더보기
생리통 증상 완화시키는 음식 및 자세 안녕하세요! 퍼스널트레이너 Max입니다! 생리통은 월경 주기와 직접적으로 연관이 되어 나타나는 주기적 골반 통증을 이야기합니다. 이 통증은 생리를 하는 여성의 50%가 경험할 정도로 아주 흔한 증상이라고 할 수 있는데요. 생리만으로도 이미 불편한 점 투성이지만, 여기에 생리통까지 더해지면 더 고통스러울 수밖에 없습니다. 생리통은 사람마다 강도의 차이가 있어서, 가볍게 지나가는 사람이 있는가 하면 외출이 불가능하거나, 실신하는 등의 극심한 통증을 겪는 사람도 있습니다. 이러한 생리통을 줄일 수 있는 완화 자세 및 생리통에 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요? ​생리통에 좋은 자세 1. 무릎 뒤에 베개놓기 첫 번째 생리통 완화 자세는 몸 전체를 곧게 펴고 베개를 무릎 뒤쪽에 놓고 눕는 것이 생리통을 완화하는 .. 더보기
내 몸을 안좋게 하는 나쁜 아침습관 5가지 안녕하세요! 퍼스널트레이너 Max입니다! 모두들 아침에 일어나서 어떤 일을 하시나요? 밀린 SNS 확인하기? 찬물 벌컥벌컥 마시기? 위의 예시들은 정말 많은 분들이 아침에 일어나서 하는 행동일텐데요. 이 행동들이 나의 몸을 망치는 나쁜 습관들이라는 것 아셨나요? 오늘은 우리가 무심코하지만 몸에 악영향을 끼치고 있었던 습관들을 알아볼께요. 알람 여러 개 설정하기 아침에 쉽게 일어나지 못해 스마트폰 속 알람이 여러 개는 아닌지 확인해보세요. 알람을 끄고 다시 잠드는 습관은 피로 호르몬인 아데노신이 분비되면서 수면의 질을 떨어뜨리게 됩니다. 습관이 지속되면 수면 리듬을 방해하고 만성피로를 일으키기에 자신의 수면 리듬에 맞는 알람을 통해 바로 일어날 수 있도록 하는 것이 좋아요. 게으름 피우기 한 번의 알람으로.. 더보기
생활습관.운동.식품으로 면역력 높이는 방법 안녕하세요! 퍼스널트레이너 Max입니다! 면역력 높이는 방법 어떤것들이 있을까요~? 요즘 민감함 문제이기도 합니다. 그리고 면역력 높이는 운동으로 어떤것이 좋을까요? 환절기 감기 잘걸리는 분들은 면역력이 약하기 떄문에 이런 경우에는 면역력을 키우는 것이 그 무엇보다도 중요하다고 할 수 있습니다!! 그럼 이제 부터 면역력 높이는 방법에 어떤것들이 있는 알아볼게요 :) ​ ​ 1.충분한 수면 시간 ​ 면역력 높이는 운동 방법 첫번째는 충분한 수면 시간이 필요합니다. 하루에 몇 시간 정도 주무 시나요? 잠을 많이 자는 것도 문제지만 잠을 너무 적게 자는 것도 좋지 않습니다. 성인은 하루7~8시간 적어도 6시간 자야 된다고 할 수 있습니다. 잠을 충분히 자야지만 면역력을 높일 수 있습니다. ​​ 2.위생 철저히.. 더보기
일사병과 열사병의 차이점과 예방법 안녕하세요! 퍼스널트레이너 Max입니다! 더운 나날들이 계속되고 있죠. 특히 더운 날에는 식중독이라던지, 일사병이라던지 질병에 취약해지는 것 같아요. 그래서 오늘은 여름철에 자주 오는 질병인 일사병과 열사병에 대한 이야기를 들고 왔어요. 많은 분들이 일사병과 열사병의 차이점을 모르실 것 같으네요, 그 둘의 차이점과 예방법까지 모두 알아보도록 할께요! 일사병이란? 일사병은 뜨거운 햇볕에 오랜 시간 노출되었을 때 우리 몸이 체온을 조절하지 못하게 되어 생기는 질환으로 보통의 경우 구토, 피로, 두통, 무기력감이 있고 어지럼증 등의 증상이 나타날 수 있어요. 심한 경우에는 근육통, 저혈압, 빈맥, 실신, 정신이상 등의 특이 증상으로 이어지기도 한답니다. ​ 일사병에 걸리면 땀을 많이 흘리기 때문에 체내 영양분.. 더보기
세계 10대 슈퍼푸드 레드와인 다이어트 및 효능 안녕하세요! 퍼스널트레이너 Max입니다! 세계 10대 슈퍼푸드 중 처음으로 음료가 나왔네요~ 바로 레드와인인데요. 와인은 세계적으로, 오래전부터 즐겨 마시는 음료로 여러모로 좋습니다. 레드 와인을 마시면 고혈압 조절에 도움될 뿐만 아니라 치매를 예방해주는 효과도 있다고 해요. 와인을 마시면 따로 노력하지 않아도 체중을 유지하는데도 도움되고, 나쁜 콜레스트롤(LDL)을 낮춰주기도 해요. 그래서 식사를 하며 와인 한 잔 정도 마시는 것은 건강에 좋다는 이야기, 많이 들어보셨죠? 오늘은 레드와인의 효능에 대해서 알아볼게요. 1. 동맥 건강에 도움된다. 레드 와인을 마시면 동맥의 장애물을 쌓는 것을 예방하며 동맥경화를 예방해 줘요. 높은 항산화 효과를 가져다 준다는 것이죠. 외에 레드 와인을 마시면 좋은 점은 .. 더보기
세계 10대 슈퍼푸드 아몬드 다이어트 및 효능 안녕하세요! 퍼스널트레이너 Max입니다! 오늘 알아볼 슈퍼푸드는 아몬드입니다! 아몬드는 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있어서 섭취 시 우리 몸에 좋은 효능을 나타냅니다. 생 아몬드나 볶은 아몬드보다 물에 살짝 삶은 아몬드가 가장 영양분을 흡수하기 최적화되었다고 하는데요. 장기간 보관하거나 볶은 아몬드를 먹고 싶다면, 우선 아몬드를 껍질채 하루정도 물에 충분히 불린 다음 물기를 모두 다 날아가도록 오래 볶아주세요. 1. 소화 건강 증진 데친 아몬드는 소화 과정을 촉진함으로써 음식물을 더 부드럽고 더 빠르게 소화시켜 줄 수 있습니다. 식감이 딱딱한 아몬드 껍질은 소화가 잘 되지않지만, 아몬드를 물에 담금으로써 아몬드 속의 영양소를 활성화시키고, 그것들을 더 소화가 잘 되게 하여 영양 수치를 높여줍니다. .. 더보기
세계 10대 슈퍼푸드 연어 다이어트 및 효능 안녕하세요! 퍼스널트레이너 Max입니다! 오늘은 10대 슈퍼푸드의 마지막 주자인 연어를 소개해드릴꺼에요. 연어는 풍부한 단백질과 함께 각종 비타민, 무기질 성분들이 다량으로 들어 있어 우리 몸을 이롭게 하는 여러 효능들이 있는데요. 이렇게 뛰어난 효능들을 인정받아 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드에 선정되었죠. 그러면 이렇게 연어의 효능이 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 1. 두뇌발달 연어의 대표적인 성분이라고 한다면 바로 DHA성분이라고 할 수 있는데요. 이 DHA성분으로 하여금 뇌기능의 개선 및 활성화에 영향을 미쳐서 기억력 및 집중력을 발달시키는데 뛰어난 효과를 지니고 있다고 합니다. 특히 연어의 DHA 성분은 성장기 어린이들의 두뇌발달 및 노인들의 뇌기능 개선에 뛰어난 효과가 있다고.. 더보기

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